bialy makaron

Witam wszystkich. Prosze o ocene . Jestem na tej diecie 1,5 miesiaca efekty srednie. Wydaje mi sie ze robie blad,jesli cos dostrzegacie,dajcie znac. Dzieki za wszelka pomoc. Kierowalem sie wyborem LOW CARB ze wzgledu na brak doswiadczenia zeby moc stwierdzic czy LOW FAT sprawdzil by sie lepiej. Nastepnej wiosny sproboje 2giej opcji. Probwalem jak [...]

[...] 3,6,9 witaminy Bialko-23g Tluszcze-41g weglowodany-55g Kcal-677 2. jajecznica z 4 jaj 240g banan 80g białko- 16 tluszcze-12 weglowodany-18 kcal-250 3. ryż bialy 120g Piersi z kurczaka 100g warzywa bialko-32g tluszcze-2g weglowodany-97g kcal-544 4. (przed treningowy) Muscle tech mass-tech/USN hyperbolic mass 1 [...]

Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]

witam! tak jak pisałem, nie mogę ułóżyć tego co będę jadł dokładnie w ciągu dnia, ponieważ nie jestem w stanie jeść codziennie tego samego. Wybrałem sie do sklepu i zakupiłem: mleko, serek wiejski, tunczyka, jogurty naturalne, jaja kurze, oliwę z oliwek, wafle ryżowe, ser biały, ryż biały, makaron, warzywa i owoce, musli tropikalne (z orszechami i [...]

ułożylem swoja pierwsza diete, teraz czekam na wasze korekty i poprawki! wiek 15 staz - 6 miesiecy (wczesniej bez diety) waga 82,5kg cel - masa genetyka - endo na pograniczu mezo, a moze i odwrotnie :) zapotrzebowanie: ok.3000kcal,w diecie wyszlo mi ponad 3100kcal moze i dobrze oprocz siłowni mam jeszcze wiele zajec sportowych :] makroskładniki: [...]

Hej. Proszę o opienie na temat diety albo jakies sugestie poprawek. Dzięki DT: • Śniadanie o 100 g płatków owsianych/ musli o 3 jajka o jabłko • II Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa • III Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa • Obiad I o 100 g kasza / ryż [...]

Witam!!! Chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej dietki. Zaczyna się szkoła i postanowiłem po sporej przerwie wrócić na siłownię. Czytałem już trochę postów na tym forum więc mam nadzieje że nie skrytykujecie całkiem mojej diety a jedynie wprowadzicie jakieś poprawy. Wszystkie obliczenia wykonałem przy pomocy artu eblisa i dziennika odżywiania. [...]

Stworzyłem oto taką dietę mógłby ktoś sprawdzić ile to kalorii oraz czy wystarczająco makroskładników waga 75 kg Śniadanie 6:00-6:30 shake: Banan – 1 sztuka Twaróg chudy/półtłusty – 50 g Mleko nisko procentowe – 100 ml Siemie lniane – 1 łyżeczka Orzechy włoskie /Muesli - półgarstki Jogurt naturalny – 200 ml Owsianka – 100 g WPC Białko 50 g Drugie [...]

Dzień dobry, jak większość tutaj chciałabym się dowiedzieć czy to co robię przynosi takie efekty jak powinno. Co najmniej 3-4 razy w tygodniu jestem na siłowni, gdzie zaczynam zawsze od bieżni, a później albo przechodzę na: orbitrek, schody, rower itp., albo na sprzęt siłowy gdzie przez ok 40 min ćwiczę na trzech maszynach na nogi, trzech na ręce [...]

Mam diete na masę od 3 tygodni i nic nie przytyłem dieta wygląda tak: 1 posiłek płatki owsiane 70g (nie dam rady zjeść 100g) mleko 200g oliwa z oliwek 25ml 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. Około 13;30 - 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryz/kasza 100g piers z [...]

Witam, od 5 miesięcy (z przerwami) a od stycznia bez przerwy trenuję na siłowni. Od początku jest to trening FBW. Do kwietnia były to treningi 3 razy w tygodniu a od kwietnia zmieniłem plan na 5 treningów. Pon, śr i pt - nogi (siady + inne), plecy (wiosło + wyciąg), klatka (skos wyciskanie, skos rozpiętki, przenoszenie za głowę). Wt, czw i czasem [...]

Witam ,stosowałem już wiele diet czasem z powodzeniem 2 x ponad 20 kg w dół ale zawsze wracam do swojej wagi ,mam za sobą kilkanaście lat treningu lekka atletyka siłownia karate ale to było dosyć dawno, no i zarosłem do prawie 120 kg od ok 1,5 miesiąca wyeliminowałem z żarcia białe pieczywo ,ziemniaki biały ryz i biały makaron ,jem za to brązowy [...]

Witam wszystkich ułożyłem sobie taką diete cel masa waga obecna 90 kg Wyliczyłem zapotrzebowanie tak : 90X24X1,4= 3024 + 300 = 3324 kcal ogólnie musze uważać z węglami bo mnie zalewa 1. Śniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Mleko UHT 1,5 % tłuszczu : 117,75kcal B:8,5g T:3,8g W:12,5g Miód pszczeli : 96,36kcal B:0,1g [...]

Witam, kolega mnie prosił abym mu ułożył diete, wazy on 50kg ma 16lat i 167cm wzrostu, na siłownie chodzi 3x w tygodniu. Wyszło mi 2g/1.3t/reszta na Ww. Dieta jest uproszczona bo kolega jest początkujący. Śniadanie I 200ml mleka 100g płatki owsiane 20g rodzynek lub owoc 1 jajko Śniadanie II 2 kromki ciemnego chleba 30g ser żółty 30g szynki 15 [...]

[...] szkole wiec niewiem dokaldie 2 kromki chleba razowego wedliny drobiowe jakies pomidory ogorki obiad:posilek przed treningiem godzina 17 piers z kurczaka lub udko makaron ryz bialy lub kasza jeczmienna zalezy od humoru przed treningiem jakis gainier;p;] zaraz po treningu: banan:P;] po treningu 19:30 ryz bialy/makaron lub kasza jeczmienna-humor xD [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Moje dzienne zapotrzebowanie to ok.3200kcal Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 70kg 1.Posiłek 7:00 -owsiane 50g -mleko 300ml -2 jajka całe -pestki dyni 20g -rodzynki 20g 2.Posiłek 10:30 -pierś kurczaka 100g -ryż biały/makaron/kasza/ryż brązowy 100g -warzywa na patelnie z biedronki 100g 3.Posiłek 13:20 [...]

Waga: 62 kg Wzrost: ok. 180 cm Wiek: 18 lat Przyjąłem dzienny bilans 3000 kcal 20% białka 30% tłuszczy i 50% węglowodanów. 3000 kcal - baza wyjściowa 600 kcal białka 150 g białka 900 kcal tłuszcze 100 g tłuszczy 1500 kcal węglowodany 375 g węglowodanów Śniadanie 1: Płatki owsiane 100 g + łyżeczka miodu + kilka rodzynek + 400 ml mleka Jajecznica [...]

Witam Cwiczyć zacząłem 3 mies. temu.Mam 19 lat dopietą diete i trening(fbw 3x tyg).Dużo odpoczywam stosuje progresje ciężaru i od 3 miesięcy nie zauważam efektów siłowych.Na ten wiek przy 3 seriach na klatke (12,10,8) biore kolejno 30;32.5;35kg Co może być spowodowane tym że tak kiepsko mi idzie,nie od******lam sie ,nie pije alko. Diete stosuje : [...]

Witam Postanowiłem założyć ten otóż dziennik głównie w celu motywacji ale także i edukacji… Mam nadzieje, że pomożecie przynajmniej w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel [...]

Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg. Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że [...]